Neue Kraft schöpfen: Ressourcen für ein gesundes Verhältnis zum Essen und mir selbst

Übersicht

Diese Gruppentherapie richtet sich an Menschen, die sich im Umgang mit Essen, Körperbild oder Selbstwert oft unter Druck gesetzt fühlen – sei es durch innere Kritik, starre Regeln, Schuldgefühle oder den Wunsch nach Kontrolle. Viele von uns haben gelernt, ihren Körper und ihre Bedürfnisse zu überhören, zu bewerten oder zu bekämpfen. Diese Gruppe bietet einen sicheren Raum, um neue Perspektiven zu entwickeln, Selbstfürsorge zu üben und Ressourcen zu entdecken, die ein gesünderes und freudvolleres Verhältnis zu Essen und sich selbst ermöglichen.

Voraussetzung: körperliche Stabilität mit einem BMI > 18.

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Eckdaten

12-24x 100 Minuten
maximal 9 Teilnehmer
Tag n.n., Uhrzeit n.n.

Inhalte

Kennenlernen & Einstieg – „Wo stehe ich?“

Vertrauensaufbau in der Gruppe
Individuelle Ziele und Erwartungen klären
Einführung in das Grundprinzip der Selbstfürsorge

Psychoedukation:
- Was bedeutet ein „gesundes Verhältnis zu Essen“? (Hinweis: Nicht gleichbedeutend mit „perfektem“ Essen!)
- Mythen über Ernährung und Körper (z. B. „Dünn sein = glücklich sein“).
Übung: „Mein aktuelles Verhältnis zu Essen und mir selbst“ – Jede:r zeichnet oder notiert auf einer Skala (1–10), wie zufrieden sie:er mit ihrem:seinem Essen und Körperbild ist.

Achtsamkeit & Körperwahrnehmung – „Was sagt mir mein Körper?“

Körpersignale (Hunger, Sättigung, Emotionen) bewusst wahrnehmen.
Achtsamkeit als Werkzeug gegen automatisierte Bewertungen (z. B. „Ich bin zu dick“) nutzen.

Theorie: Warum wir oft den Kontakt zu unserem Körper verlieren (z. B. durch Diätkultur, Stress, Trauma).
Übung: „Body-Scan“ (geführte Meditation zur Wahrnehmung von Körperempfindungen ohne Bewertung).

Innere Kritik & Selbstmitgefühl – „Wie ich freundlicher mit mir selbst umgehen kann“

Innere Antreiber (z. B. „Du musst perfekt sein“) erkennen und hinterfragen.
Selbstmitgefühl als Gegengewicht zur Selbstkritik stärken.

Theorie: Die Drei Komponenten von Selbstmitgefühl (nach Kristin Neff):

- Achtsamkeit (Wahrnehmung ohne Bewertung)
- Gemeinsame Menschlichkeit („Ich bin nicht allein mit meinen Kämpfen“)
- Freundlichkeit zu sich selbst

Emotionen & Essen – „Warum wir manchmal nicht aus Hunger essen“

Emotionales Essen verstehen und Alternativen entwickeln.
Gefühle benennen und regulieren lernen.

Theorie: Der Zusammenhang zwischen Stress, Langeweile, Trauer und Essen.

Körperakzeptanz – „Mein Körper, mein Verbündeter“

Körperbildstörungen hinterfragen und Akzeptanz fördern.
Dankbarkeit für den Körper entwickeln (z. B. für seine Funktionen, nicht nur für sein Aussehen).

Theorie: Wie Medien, Gesellschaft und eigene Erfahrungen unser Körperbild prägen.

Werte & Lebensvision – „Was ist mir wirklich wichtig?“

Persönliche Werte klären, die jenseits von Aussehen und Essen liegen.
Lebensvision entwickeln: Wie sieht ein erfülltes Leben für mich aus?

Theorie: Unterschied zwischen Werten (z. B. Gesundheit, Familie, Kreativität) und Zielen (z. B. „5 kg abnehmen“).

Rückfallprävention & Selbstfürsorge-Plan – „Wie ich langfristig für mich sorge“

Rückfälle als Lernchance begreifen – nicht als Scheitern.
Individuellen Notfallplan erstellen.

Theorie: Was ist ein Rückfall? (Hinweis: Rückfälle sind normal und gehören zum Prozess.)

Soziales Umfeld & Grenzen – „Wie ich mich abgrenze und Unterstützung finde“

Grenzen setzen lernen (z. B. gegenüber Kommentaren über Essen/Körper).
Unterstützungssysteme aufbauen.

Theorie: Warum Grenzen wichtig sind – und wie wir sie freundlich, aber bestimmt kommunizieren.

Integration & Abschluss – „Mein Weg nach vorne“

Erkenntnisse zusammenfassen und Ziele für die Zukunft festlegen.
Abschied nehmen und Ressourcen für die Zeit danach mitgeben.

Reflexion: „Was nehme ich aus dieser Gruppe mit?“ – Jede:r teilt eine wichtige Erkenntnis oder Stärke.
Übung: „Brief an mein zukünftiges Ich“ – Was wünsche ich mir für die nächsten Monate?

Kostenübernahme

Dieses Angebot erfolgt im Rahmen der gruppentherapeutischen Gruppentherapie und wird von den Gesetzlichen Krankenkassen vollumfänglich übernommen. Voraussetzung ist das Wahrnehmen einer psychotherapeutischen Sprechstunde, in der Indikation und Erwartungen besprochen werden.

Die Kostenübernahme durch private Krankenversicherungen ist abhängig von Ihrem vereinbarten Versicherungsschutz. Eine Teilnahme als Selbstzahler:in ist möglich.

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